Mentalizm/Jak pisać dziennik i dlaczego

Wiele słynnych postaci, zarówno rzeczywistych jak i fikcyjnych prowadziło dziennik lub notatnik. Są wśród nich choćby Albert Einstein, Leonardo da Vinci czy tytułowy bohater Mentalisty. Dziennik mistrza Leonardo należy do najbardziej nietypowych, np. pisał w nim pismem lustrzanym^[1]. Prowadzenie diariusza ma wiele zalet i jest niezwykle pozytywnym nawykiem, dlatego już dziś zacznij pisać dziennik lub prowadzić notatnik.

Jak pisać dziennik?

Pisanie dziennika przynosi liczne korzyści, np. zdrowotne.

Do pisania dziennika sugeruję użyć starej, sprawdzonej metody - papieru i długopisu, ale możesz też użyć form elektronicznych, jeśli masz na to ochotę, blogów lub odpowiednich programów. Zaopatrz się w wygodny zeszyt czy notes i zapisuj w nim wszystko to, na co masz ochotę. Mój mały notatnik formatu A6 wypełniony jest rysunkami, luźnymi zapiskami i pomysłami. Możesz pisać swój dziennik strona po stronie, ja wypełniam luźno puste, losowe miejsca, bez konkretnych dat. Oczywiście możesz też wykorzystać elektroniczne formy zapisku, np. blog.

W dzienniku notuj krótko i zwięźle swoje cele. Zapisuj najważniejsze wydarzenia. Recenzuj przeczytane książki i obejrzane filmy. Opisuj swoje sukcesy i to, za co jesteś wdzięczny. Jeśli pracujesz nad czymś, zapisuj tyle myśli z tym związanych, ile jesteś w stanie. Zbuduj w sobie nawyk codziennego pisania w dzienniku przez 20 minut.

Korzyści z prowadzenia dziennika

Zdrowie - prowadzenie pamiętnika dotyczącego własnych przeżyć emocjonalnych poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne^[2]. Autorzy dzienników rzadziej odwiedzają lekarzy, szybciej też powracają do zdrowia, mają lepsze samopoczucie^[3]. Skrupulatne notowanie spożywanych posiłków pozwala choćby w walce z nadwagą i chorobami serca^[4].
Osiąganie celów - jedną z najlepszych znanych metod na osiągnięcie celu jest zapisanie szczegółowego planu działania^[5]. Wykorzystaj do tego swój dziennik.
Rozwój mózgu - pisanie jest też bezsprzecznie skutecznym narzędziem angażującym mózg. Np. pisanie o przeżyciach poprawia nieco pamięć roboczą^[6].

Bibliografia

↑ Możesz zajrzeć do jego dziennika tutaj.
↑ Pennebaker, James W. "Writing about emotional experiences as a therapeutic process." Psychological science 8.3 (1997): 162-166.
↑ Burton, Chad M., and Laura A. King. "The health benefits of writing about intensely positive experiences." Journal of research in personality 38.2 (2004): 150-163.
↑ Rebro, Suzanne M., et al. "The effect of keeping food records on eating patterns." Journal of the American Dietetic Association 98.10 (1998): 1163-1165.
↑ Wiseman, Richard. 59 seconds: think a little, change a lot. Pan Macmillan, 2009.
↑ Klein, Kitty, and Adriel Boals. "Expressive writing can increase working memory capacity." Journal of Experimental Psychology: General 130.3 (2001): 520.

[1] Możesz zajrzeć do jego dziennika tutaj.

[2] Pennebaker, James W. "Writing about emotional experiences as a therapeutic process." Psychological science 8.3 (1997): 162-166.

[3] Burton, Chad M., and Laura A. King. "The health benefits of writing about intensely positive experiences." Journal of research in personality 38.2 (2004): 150-163.

[4] Rebro, Suzanne M., et al. "The effect of keeping food records on eating patterns." Journal of the American Dietetic Association 98.10 (1998): 1163-1165.

[5] Wiseman, Richard. 59 seconds: think a little, change a lot. Pan Macmillan, 2009.

[6] Klein, Kitty, and Adriel Boals. "Expressive writing can increase working memory capacity." Journal of Experimental Psychology: General 130.3 (2001): 520.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]